※この記事には広告が含まれています。
夫のダイエットは、私が「痩せて」と言い続けるより、毎日の環境を少しずつ変えたことで進みました。
毎日つけている体重の記録では、いちばん重い日が96.3kg、いちばん軽い日が81.3kg。ちょうど15kg減りました。ただ、そのあと4〜5kgリバウンドもしています。
この記事では、妻の私が夫のダイエットのために作った5つのルールと、ヘルシーにしすぎてリバウンドした失敗まで、体重のグラフつきで正直に書きます。
- 夫のダイエットを始めたきっかけ（実は「お金」のため）
- 夫が15kg痩せた5つのルール
- リバウンドした理由と、次はこうしたいこと
- 妻が手伝うときに大事だと思ったこと
夫のダイエットで15kg痩せた記録｜体重の変化
夫は学生時代からずっと太っていて、いちばん重いときは120kgほどあったそうです。私と出会ったころは90kgくらいでした。
ダイエットを意識してから、夫は体重を毎日記録するようになりました。その記録を月ごとの平均にすると、こうなります。
| 時期 | 体重（月平均） | ひとこと |
|---|---|---|
| 始めた月 | 94.2kg | いちばん重い日は96.3kg |
| 9か月目 | 86.4kg | 85kg台で周りに気づかれ始めた |
| 19か月目 | 82.8kg | いちばん軽い日は81.3kg |
| 23か月目 | 87.4kg | リバウンド |
| 25か月目 | 85.6kg | 少しずつ戻している |
落ち方は、平均すると1か月に1〜2kg。目標の80kgには、まだ届いていません。
最初は「元が重いから5kgくらいすぐ減るだろう」と思っていたのに、全然減らなくて。それがすごくもどかしかったです。
夫のダイエットを始めたきっかけは「お金」だった
ダイエットを始めたきっかけは、夫本人ではなく私です。
健康寿命を考えたとき、「この人は絶対に私より先に死ぬな」と思いました。夫は若いころからタバコもお酒も続けていて、ずっと肥満。健康診断の結果も怖いですよね。
そんなときに『DIE WITH ZERO』と『最高の体調』を読んで、健康が何よりも大事、お金よりも大事だと強く感じました。「お金を貯めるより先に、夫を痩せさせないと」と思ったんです。
ポチップ
『DIE WITH ZERO』の感想は、こちらの記事にまとめています。
痩せることが、お金を貯めることにつながると考えた
ただ「痩せてよ」というだけではありません。私は、夫が痩せることが貯金につながると考えました。
- 食べすぎている量が適正になれば、その分の食費が浮く
- タバコ・お酒・ジュース・お菓子を減らせば、その分のお金も浮く
- 健康になれば、行くはずだった病院代・薬代・入院代・保険代が浮く
結果として支出が大きく減って、お金が貯まる。お金を貯めるために、夫を痩せさせようと決めたのが始まりです。
夫が15kg痩せた5つのルール
決意してからは、いろいろな工夫をしました。続けてきたものを5つのルールにまとめます。
| ルール | やったこと |
|---|---|
| ① 毎日はかって書く | 体重計の横にカレンダーとペン |
| ② 置き場所を変える | お菓子・ジュースは奥へ、水は手の届く所へ |
| ③ 副菜を増やす | ごはんを減らし、お弁当の副菜を3〜4品に |
| ④ 運動に巻き込む | 「教えて」「一緒に行こう」と誘う |
| ⑤ お小遣いで買う | お菓子・お酒は自分のお小遣いから |
① 体重計の横にカレンダーとペンを掛けて、毎日書く
いちばん長く続いているのが、体重を毎日記録することです。体重計のすぐそばにカレンダーを貼って、ボールペンも引っ掛けておきました。測ったらその場ですぐ書き込めます。
驚いたのは、私が言わなくても夫が自分で測るようになったこと。朝、トイレのあと、帰ってきてから、運動のあとと、1日に何回も測っています。いつの間にか、私より体重を測るのが習慣になっていました。
増えた・減ったがひと目でわかるので、自分の今を知ることが自然にできます。ダイエットを続けるうえで、これがいちばん大事だと思っています。
使っている体重計は、ドリテックの体重体組成計 BS-244 です。150kgまで測れて、体脂肪率・水分量・筋肉量・基礎代謝もわかります。年齢・性別・身長を登録しておくと、それに合わせた分析をしてくれるのがすごくいいです。わが家のものは古い型ですが、同じ型番が今も売られていました（色は木目の濃いものと明るいものがあります）。
② お菓子・ジュースは「取りにくい場所」、水は「すぐ手が届く場所」
お菓子は、背伸びしないと届かない棚の、さらに物の奥へ。棚を開けただけでは見えない場所に隠しました。
ジュースは冷蔵庫の奥に入れて、手前に水を置きます。まだ開けていないジュースは、冷蔵庫から出して常温にしておきました。冷えていないジュースって、あまりおいしくないですよね。見つけても「冷たくないからいいや」となって、飲まない判断になるんです。
夫は、水の代わりにジュースやお酒を飲む習慣の人でした。だから水を飲む習慣を作るために、初期投資だと思ってAmazonで500mlのペットボトルの水をまとめて買いました。冷蔵庫に常に4本ほど冷やし、テーブルの上、寝室の枕元にも置きました。何か飲みたいときに、すぐそこに水がある状態です。
③ ごはんを少しずつ減らして、お弁当の副菜を3〜4品に
いちばん良かったのは、夫が食べるものを全部私が作ることでした。それまでも作っていましたが、中身を変えました。油を少なく、肉より魚、野菜たっぷりで食物繊維とたんぱく質もたっぷり。
前のお弁当は、牛丼や麻婆豆腐など、ごはんにのせるだけのスタイルばかりでした。そこから、ごはんを少しずつ減らして、減らした分おかずを増やしました。ほうれん草のおひたし、卵焼き、キャロットラペなどの副菜を3品、多いときは4品。彩りと味のバラエティを増やして、ごまかしていた感じです。
④ 運動は「教えて」「一緒に行こう」で自然に巻き込む
夫には、学生時代から続けているスポーツがあります。それにもっと行きたくなるように、スポーツウェアはすぐ洗濯していつでも着られるようにしまい、玄関にはスニーカーを出しておきました。ゴルフの打ちっぱなしに行くこともあり、少なくとも週に1回、多いときは週に4回ほど体を動かしていました。
家では、夫の目に入る場所で私が筋トレやストレッチをします。「この腹筋できないんだけど、どうやるの？」「フォーム合ってる？」と聞くんです。
人って、自分ができることを、できない人がいたら教えたくなるじゃないですか。夫はスポーツができる自負がある人なので、そこをくすぐって、ダイエット感なく自然に巻き込むのを意識していました。
「私も運動不足が気になってて。週1回くらいウォーキングしない？」と誘うこともありました。夫のダイエットにも、私の運動不足解消にもなって、すごく良かったです。
⑤ お菓子・ジュース・カップ麺・お酒は「自分のお小遣いで」
夫婦の目標として、お菓子・ジュース・カップ麺・お酒を減らす。食べたいときは個人のお小遣いで買うと決めました。食材の買い物のときは、お菓子とお酒は買いません。
これは、食費を減らすために夫婦で話し合って決めたルールでもあります。
食事と運動以外に見直したこと｜お風呂と睡眠
夫は、なかなか汗をかかないタイプです。そこでお風呂で汗をかく習慣も作りました。お風呂で汗をかいて、水で水分をとって、運動してまた汗をかいて、水で補給する。体の中の水分の巡りを、もっとスムーズにしたいと思ったんです。
体を温めると、代謝が上がってカロリーを使うことにつながると考えました。ぐっすり眠れることも、ダイエットには大事だと思っています。
24時間の過ごし方を振り返って、改善できるところから少しずつ。いろいろな方向から近づいていったら、平均して1か月に1〜2kgずつ落ちるようになりました。
夫のダイエットがリバウンドした理由｜ヘルシーにしすぎた
いちばん軽い月から4か月ほどで、月平均が4.6kg増えました。理由ははっきりしています。私が体調を崩して、料理を作れなくなったからです。
夫が自分で料理したり、スーパーのお惣菜を買って食べたりするようになりました。それまでのストレスが爆発して解放されたような感じで、体重がみるみる増えていきました。
何十年も太っていた体は、数か月では変わらない
夫は学生時代から何十年も、太っている状態が当たり前でした。好きなだけ食べて、好きなだけ飲む生活を何十年もしてきた人です。数か月ヘルシーな食事にしたくらいでは、それが当たり前になるまでにはまだまだ時間が必要でした。
ヘルシーな食事のとき、冗談っぽく「質素だな」と言われたことも何回かあります。納豆ごはんに冷ややっこ、鶏むね肉…が続いたときは、さすがにがっつりしたものを食べたがっていました。
これくらいやっていたから体重もこれだけ減ったんだと思います。でも、リバウンドしちゃったら意味ないですよね。ちょっとやりすぎていたのかなと思います。
次は「一気にやりすぎない」
週の真ん中にがっつりした食事を入れる、月に1〜2回は外食に行く。これは前からやっていましたが、もう少しやればよかったと思っています。
| やってよかったこと | やりすぎた・失敗したこと |
|---|---|
| 毎日はかって書く | 質素なメニューを続けすぎた |
| 水を手の届く場所に置く | がっつりした日を少なくしすぎた |
| 副菜を増やしたお弁当 | 急に食事を変えすぎた |
ただ、体重の記録はずっと続いています。今の状態は見えているので、私の頑張り次第でまた減らしていけると思っています。
夫が痩せて変わったこと｜「顔ちっちゃくなったね」
85kgくらいになったころから、周りにどんどん言われるようになったようです。職場の人、友達、スポーツ仲間からは会うたびに、仕事のお客さんにも「顔ちっちゃくなったね」と言われていたそうです。
私も「旦那さん痩せたね」とすごく言われて、うれしかったです。夫も、家に帰るたびに「今日誰々にこう言われた」と報告してきました。ずっと太っていたので、たぶん言われたことがなかったんだと思います。夫も、うれしかったんじゃないかなと思います。
そのたびに私は「ポテンシャルあるんだよ」と言って、気分を盛り上げていました。
夫の体臭が気になったときの対策は、こちらにまとめています。
旦那のダイエットに妻が協力するコツ｜「痩せて」より仕組みづくり
結局、私がどれだけ「痩せて」と言っても、夫がその気にならないと痩せさせることはできません。私にできるのは、夫がダイエットを意識できる環境を作ることだけです。
- 体重計・カレンダー・ペンを1か所にまとめる
- 食べすぎたくなる物は見えない場所へ、水は目の前へ
- 運動は「付き合って」「教えて」で誘う
- ヘルシーにしすぎず、がっつりの日も作る
二人で外に出て過ごす時間が増えたのも、うれしい変化でした。家にこもらず一緒に体を動かす時間は、夫婦関係を良く保つためにもすごく良かったと思います。
何十年も肥満だった体は、体重を落とすのにも長い時間がかかるのかなと思っています。これも投資と同じで、長い目で見ないとダメだと思いました。毎日ちょっとずつでも確実に取り組めば、ある日急に効果が出るときがきっと来ます。
「長い目で見る」お金の考え方は、こちらの記事でも書いています。
夫のダイエットのよくある質問
夫にダイエットしてもらうには、どう声をかければいい？
わが家では「痩せて」と言うより、環境を変えるほうが効きました。体重計の横に記録用のカレンダーを置く、水を手の届く場所に置く、運動を「教えて」と誘うなど、本人が自然に動けるしくみを作りました。
夫のダイエットは1か月に何キロ落ちた？
平均すると1か月に1〜2kgです。元の体重が重いので5kgくらいすぐ減ると思っていましたが、思ったより減らず、最初はもどかしかったです。
夫が使っている体重計は？
ドリテックの体重体組成計 BS-244 です。150kgまで測れて、体脂肪率・水分量・筋肉量・基礎代謝もわかります。年齢・性別・身長を登録すると分析してくれます。
夫のダイエットがリバウンドしたら、どうすればいい？
わが家は、私が料理を作れない時期に4〜5kgリバウンドしました。毎日の記録は続いていたので、今の状態を確かめながら少しずつ戻しています。次は、ヘルシーにしすぎず、がっつりした食事の日も入れるつもりです。
夫のダイエットは節約になる？
私は、食べすぎの分の食費、お菓子・ジュース・お酒の分、将来の病院代や薬代が減ると考えて、お金を貯めるために夫のダイエットを始めました。
まとめ｜夫のダイエットは、妻の「仕組みづくり」で続く
夫のダイエットで15kg痩せた、わが家の5つのルールをまとめます。
- 体重計の横にカレンダーとペンを置いて、毎日書く
- お菓子・ジュースは取りにくく、水はすぐ手が届く場所に
- ごはんを減らして、お弁当の副菜を3〜4品に
- 運動は「教えて」「一緒に行こう」で巻き込む
- お菓子・お酒は自分のお小遣いで
ヘルシーにしすぎてリバウンドもしましたが、毎日の記録が続いている限り、また減らしていけると思っています。まずは体重計と記録の場所づくりから始めてみてください。
ダイエットも貯金も、一気にやるより、毎日コツコツ続けた人が強いと思っています。旦那さんを変えようとするより、旦那さんが自然に動ける環境を一緒に作ってみてくださいね。
コメント